禁酒52日目 速歩の魅力

禁酒52日目です。

今日は、早歩き「速歩」というのが体にいいらしい、という話です。

たまたまテレビで見かけたのですが、ゆっくり歩くウォーキングよりも、早さを重視して、短く早く、こまめにやる「速歩」効果絶大だそうです。

筋力アップ、生活習慣改善、睡眠の質向上、関節痛改善ほかいろいろメリットあるそうです。

やり方は

・約25m先を見て背筋伸ばして
・大股で

・1.2.3と数えて3歩目を大きく踏み込む

・肘は90度で前後に大きく

・速度は「ややきつい」と感じる程度

・3分速歩→3分ゆっくりを1セット

・1日5セット以上、週4日以上

だそうです。これならできそう。

取り入れられるか検討してみますー。